现实暴露渐进锚定法

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 现实暴露渐进锚定法 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 现实暴露渐进锚定法 在真实备考情境中，系统性暴露于诱发焦虑的躯体感觉（如气短、手心出汗、恶心），通过时间锚点（如‘坚持3分钟再评估’）与主观不适量表（SUDS 0–10）建立耐受阈值，降低躯体感觉恐惧，打破‘身体不适=考试失败’的条件联结。 ## Prompt 引导来访者进入可控的真实备考情境（如模拟计时做题），当目标躯体感觉出现时，共同设定一个具体时间锚点（如‘我们专注感受并坚持3分钟’），同步使用SUDS评分记录初始值与结束值；全程保持非评判性观察语言，不打断、不安抚、不转移注意；结束后共同确认体验变化，聚焦‘感受存在但未失控’的认知锚点。 ## Objective 降低躯体感觉恐惧，打破‘身体不适=考试失败’的条件联结 ## Applicable Signals - 报告‘一想到考试就气短/手心出汗/恶心’ - 描述躯体反应为‘无法忍受’或‘意味着崩溃’ - 回避行为与特定躯体感明确共现（如因肚子疼放弃复习） ## Contraindications - 躯体症状由器质性疾病主导 - 来访者拒绝接触任何不适感 - 暴露后出现惊恐发作且无稳定化资源 ## Intervention Moves - 设定具身化时间锚点（如‘我们先一起坐在这里，专注呼吸和手心感觉，3分钟后一起看SUDS’） - 同步引导SUDS自我评分（0=无不适，10=最可怕） - 用中性语言命名体验（如‘这是气短的感觉，它来了，它在变化’） - 暴露后归因重构（如‘你刚才经历了气短，也完成了3分钟，这说明感觉难受但你没有崩溃’） ## Workflow Steps - 1. 共同识别当前可安全诱发的目标躯体感觉（如模拟考试时手心出汗） - 2. 进入真实备考微情境（如打开试卷、设定倒计时5分钟） - 3. 当感觉出现，立即启动时间锚点（‘我们从现在开始计时3分钟，专注这个感觉’）并记录初始SUDS - 4. 暴露中仅作观察性陪伴（不解释、不缓解、不中断） - 5. 时间结束，共评SUDS变化，并确认一句自我觉察陈述（如‘这感觉很难受，但我撑住了’） ## Constraints - 单次暴露时长严格限定为2–5分钟，首次建议3分钟 - SUDS下降≥2分或出现‘可控感’陈述方视为当次成功 - 若SUDS上升或出现解离/惊恐，立即终止并启动呼吸锚定稳定化 ## Cautions - 避免使用‘放松’‘别怕’等削弱暴露效力的语言 - 不将躯体感觉与考试结果做新联结（如‘你忍住就不影响成绩’） - 暴露前必须完成知情同意与退出信号约定（如举手即停） ## Output Contract - 来访者完成一次≥3分钟现实暴露，SUDS下降≥2分，或清晰表达‘这感觉难受但不会让我崩溃’ ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/I