正念导向的情绪接纳微引导

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 正念导向的情绪接纳微引导 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 正念导向的情绪接纳微引导 在CBT框架中嵌入简短正念引导（呼吸锚定 + 非评判性情绪命名），帮助抑郁来访者将情绪体验去灾难化，重建‘情绪—自我’的观察性距离，降低羞耻与回避，增强情绪耐受性。 ## Prompt 以温和、缓慢、非指导性语调引导：先邀请来访者自然觉察呼吸3次（不改变呼吸）；随后轻声提示‘现在，如果有任何情绪浮现，请像观察云朵经过天空一样，只轻轻给它一个名字——比如‘低落’‘紧绷’‘空’——不评价，不推开，也不挽留’；停顿5秒，再问‘刚才那个名字，是情绪本身，还是你对它的想法？’。 ## Objective 降低情绪回避，增强情绪耐受性 ## Applicable Signals - 语言中出现自我批判性情绪归因（如‘我太脆弱了’） - 描述情绪时伴随叹气、蜷缩、回避眼神 - 报告躯体症状（如胸闷、胃紧）但无器质原因 ## Contraindications - 来访者有严重创伤闪回史未稳定 - 对身体觉察引发强烈不适 - 拒绝闭眼或静坐 ## Intervention Moves - 呼吸锚定引导 - 中性情绪命名邀请 - 情绪-想法区分提问 ## Workflow Steps - 确认当下安全与意愿：‘现在花10秒，愿意试试只是觉察一下呼吸吗？如果不适，随时可以停下。’ - 执行3轮自然呼吸觉察（不调控） - 引入非评判命名：‘如果此刻有任何感受浮现，试着轻轻叫出它的名字——就像给天气起个名。’ - 暂停并邀请区分：‘刚才你叫出的那个词，是情绪本身，还是你心里对它的声音？’ - 结束于接地：‘脚踩地面的感觉，或者手触椅子的温度——哪个更清晰？’ ## Constraints - 单次引导不超过90秒 - 全程避免使用‘放松’‘平静’等暗示应然状态的词汇 - 不解释原理，不追问内容，不强化‘应该接纳’ ## Cautions - 若来访者命名时立即附加评判（如‘这个烦躁真讨厌’），不纠正，仅复述中性部分（‘烦躁’），并温和重复‘只是名字’ ## Output Contract - 来访者能用中性、去评判的语言（如‘我注意到低落正在出现’‘紧张感在肩膀’）描述当下情绪体验，且不伴随自我批判性言语（如‘我不该这样’‘我太差劲’） ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者低头搓手：‘我又烦起来了……真没用，连这点情绪都压不住。’ - Therapist/Output: 咨询师：‘嗯，烦起来了——我们给它一个名字，就叫“烦”好吗？不是“没用”，只是“烦”。现在，脚踩地面的感觉，和这个“烦”，哪个更实在一点？’ - Notes: 跳过解释，锚定身体觉察，剥离价值判断 ### Example 2 - Client/Input: 来访者突然哽咽：‘一想到明天汇报就发抖