橡皮圈注意力锚定干预

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 橡皮圈注意力锚定干预 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 橡皮圈注意力锚定干预 一种基于操作性条件反射的简短行为自我调节技术，来访者在觉察到注意力漂移时，通过腕部橡皮圈轻弹产生可控微痛刺激，作为中性信号标记分心起点并触发‘暂停→觉察→再聚焦’的自动化反应链。 ## Prompt 向来访者清晰解释：该弹击不是惩罚，而是中性注意力标记信号；指导其选择医用乳胶橡皮圈（直径0.5cm，宽0.3cm），在无任务情境下练习单次轻弹（VAS≤2/10），确认理解‘弹击=暂停→觉察→回归’三步逻辑；首次应用须在咨询室内完成课堂分心模拟演练，并共同制定启动口令（如‘弹一下，回来’）。 ## Objective 减少学业场景中的离题行为，通过操作性条件反射建立‘注意漂移→觉察→再聚焦’的自动化反应链 ## Applicable Signals - 口头报告‘上课老想别的事’ - 作业完成率下降伴分心描述 - 咨询中出现明显注意力游移（如频繁看窗外、停顿超8秒） ## Contraindications - 来访者存在自伤史或当前有自伤意念 - 手腕皮肤破损、湿疹、过敏或既往腕部损伤 - 来访者将弹击体验为羞耻/自我贬低（如说‘我真差劲才要这样’） - 监护人明确反对该方法 ## Intervention Moves - 原理 psychoeducation（1–2分钟） - 工具适配与安全测试（橡皮圈材质/松紧/弹击位置） - 模拟演练（含错误示范纠偏） - 共同制定启动口令（如‘弹一下，回来’） ## Workflow Steps - 评估适用性：确认注意力分散模式、发育水平、疼痛耐受及心理表征 - 知情同意：用发展适宜语言说明原理、目的、可控性与退出权 - 工具准备：提供标准医用乳胶橡皮圈（直径0.5cm，宽0.3cm），协助试戴并调整 - 结构化演练：在安静环境模拟‘走神→觉察→弹击→深呼吸→回归’四步流程（重复3轮） - 家庭作业布置：记录每日使用次数、情境、效果（三栏表：时间/事件/是否回归） ## Constraints - 单次弹击仅限1次，禁止连续弹击 - 疼痛强度必须控制在VAS评分≤2/10（‘像被小虫叮’） - 不替代基础放松训练或认知重构，仅作为注意力锚点工具 ## Cautions - 需同步强化成功回归行为（如‘刚才弹完立刻翻开书，这很有效’） - 若连续3天未使用或记录全为空白，需探查阻抗或执行障碍 - 避免与‘应该更努力’等评价性语言联结 ## Output Contract - 来访者能独立、准确、非羞耻地在自然课堂情境中实施该干预，并在后续咨询中呈现至少3次成功应用记录（含情境、弹击时机、回归行为），且主观报告专注时长提升可感知 ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者说：‘我今天数学课弹了一次，刚想看同桌漫