双模态放松训练指导（呼吸+肌肉）
整合腹式呼吸调节与渐进式肌肉放松技术，指导来访者同步调控生理唤醒与主观杂念，用于缓解考试相关躯体焦虑与失眠。
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# 双模态放松训练指导（呼吸+肌肉） 整合腹式呼吸调节与渐进式肌肉放松技术，指导来访者同步调控生理唤醒与主观杂念，用于缓解考试相关躯体焦虑与失眠。 ## Prompt 引导来访者取舒适坐姿或卧姿，闭眼；先示范并带领完成3轮缓慢腹式呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），强调气息下沉至腹部；随后按头→肩→手→胸→腹→腿→足顺序，逐组进行‘紧张5秒→彻底放松10秒’的肌肉收缩-释放练习，全程配合呼吸节奏；每组结束后询问身体感受与杂念强度；全程保持语速舒缓、指令清晰、留白充分。 ## Objective 降低自主神经兴奋水平，增强对身心紧张状态的即时调控能力 ## Applicable Signals - 自主神经兴奋表现（如呼吸急促、肌肉僵硬） - 主诉‘脑子停不下来’或‘身体发紧’ - 希望获得即时可操作的自我调节工具 ## Contraindications - 来访者有严重呼吸系统疾病未获医嘱许可 - 对身体感觉高度回避或解离倾向明显 - 拒绝闭眼或身体感知练习 ## Intervention Moves - 呼吸节律建模 - 肌肉张力分段引导 - 感官锚定语言（温热/沉重/松脱） - 呼气-放松耦合提示 - 即时觉察反馈收集 ## Workflow Steps - 建立安全锚定：确认环境安静、姿势舒适、无中断风险 - 呼吸建模：示范并同步带领3轮标准化腹式呼吸，校准节律 - 肌肉序列引导：按头→肩→手→胸→腹→腿→足七组，每组严格执行‘紧张5秒→放松10秒’，放松阶段强调‘温热感’‘沉重感’‘松脱感’ - 耦合强化：在肌肉放松阶段同步嵌入呼气延长（如呼气时默念‘松…’），增强呼吸-肌肉协同 - 觉察反馈：结束时询问‘此刻肩颈/手部张力变化？杂念数量？’，记录基线对比 ## Constraints - 单次训练时长控制在5–10分钟 - 首次练习须由咨询师现场引导并确认理解 - 避免在饭后1小时内或极度疲劳状态下开展 ## Cautions - 若来访者出现头晕、恶心或强烈不适，立即中止并回归自然呼吸 - 对解离倾向者，可改为睁眼、脚踩地面、描述周围三样物体等接地提示 ## Output Contract - 来访者能在指导下完成5分钟以上连贯呼吸-肌肉放松序列，主诉杂念减少、肩颈/手部肌肉张力下降 ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者说：‘我一想到考试就手心冒汗、肩膀发硬，晚上躺下脑子还在转题。’ - Therapist/Output: ‘我们一起来做一段5分钟的呼吸+肌肉放松，帮你把身体从‘警报状态’切换回来——现在请轻轻闭眼，把手放在肚子上，跟我吸气…’ - Notes: 以症状为切入点，即时启动，语言具身化 ### Example 2 - Client/Inp
- Prompt
- Objective
- Applicable Signals
- Contraindications
- Intervention Moves
- Workflow Steps
- Constraints
- Cautions
- Output Contract
- Example Therapist Responses
- Example 1
- Example 2
- Files
- Triggers
What does the 双模态放松训练指导（呼吸+肌肉） skill do?
整合腹式呼吸调节与渐进式肌肉放松技术，指导来访者同步调控生理唤醒与主观杂念，用于缓解考试相关躯体焦虑与失眠。
How do I install it?
Run `npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 双模态放松训练指导（呼吸+肌肉） --agent claude-code` — it drops the skill into your project so the agent can pick it up. Swap the --agent value for codex, cursor or copilot if you use one of those.
Where does this skill come from?
From ECNU-ICALK/AutoSkill, a repository with 539 stars. We read it straight from the repository tree rather than a submitted listing, so what you see here is what is actually published.
Is a popular skill a good skill?
Not necessarily. Stars measure attention, not adoption — a repository can trend for a week and be abandoned. That is why we show the weekly change from our own snapshots next to the total, instead of a single flattering number.