低门槛行为激活契约制定

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 低门槛行为激活契约制定 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 低门槛行为激活契约制定 与来访者共同协商一项易启动、低耗能、可视频跟练的身体活动（如10分钟体操），设定弹性频率（非强制每日），聚焦体验反馈而非完成度。用于打破抑郁/焦虑相关的动机抑制与行为萎缩循环。 ## Prompt 1. 共同探索来访者既往感到轻松或略有愉悦感的身体活动类型； 2. 提供1–2个低门槛选项（如：跟练10分钟舒缓体操、原地踏步5分钟、拉伸3组）； 3. 协商具体活动名称、单次时长、最低可行频率（如‘每周3次’），明确‘尝试即成功’； 4. 约定首次尝试后，只需报告1项身体感受（如‘肩膀松了’‘出了一点汗’‘呼吸变深了’），不记录时长或次数； 5. 强调‘不是考核，是收集身体反馈’，弱化表现压力。 ## Objective 重建基础行为启动能力与自我效能感 ## Applicable Signals - 言语中出现‘不想动’‘太累’‘试过但坚持不了’ - 坐姿长时间僵直、语速缓慢、动作迟滞 - 家庭作业完成率持续低于30%且归因为‘没力气’ ## Contraindications - 存在未控制的躯体疾病禁忌症（如心衰、严重关节炎） - 来访者完全拒绝任何身体活动 - 当前以急性焦虑发作为主，无行为迟滞表现 ## Intervention Moves - 协作式提问（‘如果只做1分钟，哪部分最容易开始？’） - 正常化陈述（‘很多人在情绪低时，连抬手都像举重’） - 具身化锚定（将‘肩膀松了’等感受与呼吸节奏同步） ## Workflow Steps - 评估当前行为能量水平（用0–10分自评） - 共情确认动机抑制体验（如：‘听起来身体像被按了暂停键’） - 提供2个适配选项并邀请选择/微调 - 共同签署简版契约（手写/电子）：活动名称 + 最低频率 + 首次反馈项 - 下次咨询首5分钟确认1项身体感受，不做扩展追问 ## Constraints - 活动必须可独立完成、无需器械、可在室内进行 - 单次时长≤15分钟，首次尝试建议≤5分钟 - 频率约定须为‘最低可行值’（如≥2次/周），不可设为‘每天’ ## Cautions - 避免使用‘锻炼’‘运动计划’等引发压力的术语，改用‘身体小唤醒’‘轻柔活动’ - 若来访者提出‘做不到’，立即退回协商环节，不追问原因 - 首次反馈仅接纳感受性描述，禁止引导归因或评价 ## Output Contract - 来访者签署具体活动名称+最低可行频率（如‘体操3次/周’），并在首次尝试后能说出1项身体感受（如‘肩膀松了’‘出了一点汗’） ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者说：‘我连起床都费劲，更别说运动了。’ - Therapist/Output: therapist: ‘那如果今天只做一件事——坐