正念身体扫描卸载循环

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 正念身体扫描卸载循环 --agent claude-code

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# 正念身体扫描卸载循环 一个结构化的七轮身体紧张-放松循环练习，用于帮助社交焦虑障碍来访者觉察并释放躯体紧张，建立对身体感受的非评判性注意。 ## Prompt 引导来访者按‘装载→卸载→接地→重复’四阶段完成七轮循环：每轮先伸展手臂至紧张（30–40秒），再缓慢放下并关注放松感；继而屈膝前额触地（或替代姿势），想象‘卸下想法与情绪’；全程保持呼吸自然、不评判感受；最后平躺静息5分钟，专注身体觉察。 ## Objective 降低躯体唤醒水平，增强身体觉察与接纳能力 ## Applicable Signals - 自主神经唤醒升高（如语速快、坐立不安、呼吸浅促） - 描述‘身体发紧’‘脑子停不下来’等身心分离表达 - 对认知重构尚未形成信任，但愿尝试身体锚点 ## Contraindications - 来访者有严重前庭功能障碍或近期脊柱损伤 - 处于急性惊恐发作中未稳定 - 拒绝闭眼或地面接触 ## Intervention Moves - 身体姿态引导 - 时间锚定（30–40秒计时提示） - 感受命名示范（如‘沉重感’‘温热感’‘流动感’） - 接地意象隐喻（‘导线卸载’） - 非评判性语言建模 ## Workflow Steps - 1. 姿势准备：双脚平行站立（15–20 cm），脊柱自然挺直，双膝微屈，保持可动性 - 2. 装载阶段：缓慢举臂过顶并后伸，直至手臂/双手清晰感知紧张（30–40秒） - 3. 卸载阶段：缓慢放臂，专注觉察紧张消退过程；随后屈膝、前额轻触地面/垫子（或坐姿替代） - 4. 接地阶段：停留至紧张感完全消散，同步默念‘此刻我在此处，身体在支持我’ - 5. 循环重复：共完成七轮（装载→卸载→接地），每轮节奏由来访者自主调节 - 6. 整合阶段：平躺5分钟，闭眼聆听身体、感受、瞬时想法，不做分析或修正 ## Constraints - 必须在安全、安静、私密的咨询空间进行 - 首次使用前需口头确认身体限制并提供替代姿势（如坐姿卸载） - 不可强求前额触地；若膝盖/脊柱不适，仅完成手臂卸载即视为有效 ## Cautions - 避免使用‘你应该放松’等指令性语言，改用‘你可能注意到……’‘或许可以试试……’等邀请式措辞 - 若来访者在接地阶段出现强烈情绪涌出，暂停循环，转为呼吸锚定或安全岛技术 ## Output Contract - 来访者能自主描述至少两种身体感受变化（如‘手臂变沉’‘额头触地时杂念减少’） ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者说：‘我一想到发言就肩膀发硬，手心全是汗，根本没法想别的。’ - Therapist/Output: 治疗师温和回应：‘谢谢你告诉我这个身体信号。我们现在可以一起做一段简短的身体卸载练习——