正念式暴露学习

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 正念式暴露学习 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 正念式暴露学习 在正念觉察状态下，引导来访者逐级接触焦虑相关刺激或情境，整合现实检验、当下身体感受、内在信任与安全感，实现情绪耐受与认知弹性提升。 ## Prompt 引导来访者基于已确认的‘痛苦情况清单’，从低焦虑等级开始选择一项具体情境；先做1分钟正念呼吸锚定，再以非评判态度觉察身体反应、情绪质地和自动思维；鼓励其保持对呼吸/脚底触感等锚点的觉察，同时允许焦虑存在而不逃离；结束后共同回顾‘我在焦虑中仍保持了对______的觉察’这一具体体验。 ## Objective 提升对焦虑刺激的情绪耐受与现实检验能力 ## Applicable Signals - 能命名当前情绪而不立即解释或批判 - 在轻度焦虑下仍可维持呼吸节奏 - 主动提及‘想试试但有点怕’而非完全拒绝 ## Contraindications - 来访者当前处于解离状态或现实检验严重受损 - 未完成安全基线评估（如无危机应对计划、无支持系统确认） - 近72小时内有自伤/自杀意念未充分处理 ## Intervention Moves - 共构分级暴露阶梯 - 正念锚点引导（呼吸/触感/声音） - 现实检验提问（‘此刻真实发生的是什么？哪些是预测？’） - 接纳性语言反馈（‘焦虑来了，你同时觉察到了它，也觉察到了脚踩地面的感觉’） ## Workflow Steps - 确认本次暴露目标情境（取自痛苦情况清单中最易启动的一项） - 进行1–2分钟正念锚定（推荐脚底触感或呼吸） - 引导进入情境（想象或实景），同步觉察身体反应、情绪、想法，不干预、不压制 - 当焦虑升至中等强度时，提示回归锚点并观察变化 - 暴露后5分钟内共同完成三句话复盘：①我觉察到了什么身体信号？②我注意到哪些想法在出现？③我在焦虑中仍保持了对______的觉察？ ## Constraints - 单次暴露持续时间不超过8分钟初阶尝试 - 不跳级挑战，必须完成当前等级3次稳定反应后方可进阶 - 全程避免使用‘放松’‘战胜’等暗示对抗的语言 ## Cautions - 警惕替代性回避（如过度聚焦技术细节以逃避感受） - 若出现解离迹象（眼神空洞、失语、时间感错乱），立即暂停并回归锚点或接地练习 ## Output Contract - 来访者完成至少一项清单内暴露任务，并能具体报告‘我在焦虑中仍保持了对呼吸/脚底触感/环境声音等某一锚点的觉察’ ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者选择‘在小组会议中发言’为本次暴露目标，描述心跳加快、手心出汗，但能说出‘我注意到喉咙发紧，同时感觉到椅子支撑着我的背’ - Therapist/Output: 治疗师回应：‘你既觉察到了紧张的身体信号，也觉察到了支撑感——这就是带着觉察进入的力量。’ -