想象-放松配对微序列
在咨询师语言指令与轻松背景音乐引导下，来访者同步进行社交恐惧场景想象与渐进式肌肉放松的标准化配对操作，每次持续8–12分钟，旨在建立恐惧刺激与生理放松反应之间的新条件联结。
npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 想象-放松配对微序列 --agent claude-code
Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.
Weekly change comes from our own snapshots, not the repository page — it measures attention, not adoption.
# 想象-放松配对微序列 在咨询师语言指令与轻松背景音乐引导下，来访者同步进行社交恐惧场景想象与渐进式肌肉放松的标准化配对操作，每次持续8–12分钟，旨在建立恐惧刺激与生理放松反应之间的新条件联结。 ## Prompt 引导来访者进入安静私密环境；播放轻柔背景音乐；用平稳语速发出渐进式肌肉放松口令（如‘吸气…绷紧肩膀…呼气…释放肩颈’）；同步提示其在想象中呈现特定社交场景（如‘那位男生突然站在你面前’）；观察其能否在想象启动时同步报告肩颈松弛感；全程保持非对抗姿态，不纠正想象内容，只强化放松响应。 ## Objective 建立想象性恐惧刺激与生理放松反应的新的条件联结 ## Applicable Signals - 来访者描述‘一想到说话就心跳加快但能坐住’ - 能复述前次放松口令关键词 - 主动提及‘上次放松后脸没那么烫了’ ## Contraindications - 来访者报告头晕/恶心等躯体不适 - 出现解离或现实感丧失 - 咨询室环境无法保障安静与私密 ## Intervention Moves - 渐进式肌肉放松口令 - 想象锚定提示 - 同步感即时标记 - 非对抗性接纳反馈 ## Workflow Steps - 确认环境安静私密，来访者坐姿舒适 - 播放预设轻柔背景音乐（无歌词、BPM≤60） - 发出标准化放松口令（从手部→肩颈→腹部→下肢），每部位保持5秒紧张+10秒释放 - 在第二轮放松中嵌入想象提示：‘现在，想象那位男生正朝你走来……注意你肩颈的感觉’ - 当来访者报告‘画面出现，同时肩膀松了’，即时正向标记：‘就是这个同步感’ - 结束时引导深呼吸三次，询问主观放松评分（0–10） ## Constraints - 单次训练不超过12分钟 - 每日最多执行3次 - 首次使用必须由咨询师现场引导 ## Cautions - 避免在空腹、疲劳或刚服药后启动 - 若想象中引发强烈惊恐，立即中止并切换至锚定呼吸 ## Output Contract - 来访者能自主报告‘想象画面出现时，肩颈肌肉同步松弛感’并完成全套口令响应 ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 来访者说：‘我想到老师提问时，手心出汗，但刚才您说‘松开肩膀’，我确实感觉脖子轻了点。’ - Therapist/Output: 咨询师回应：‘很好——出汗和轻感同时存在，这就是新反应正在覆盖旧反应。’ - Notes: 捕捉并命名共存反应，强化学习信号 ### Example 2 - Client/Input: 来访者闭眼后皱眉摇头：‘画面太模糊，想不出来。’ - Therapist/Output: 咨询师回应：‘那就先想一个安全细节——比如他穿的衬衫颜色，我们先松开手指。’ - Notes:
- Prompt
- Objective
- Applicable Signals
- Contraindications
- Intervention Moves
- Workflow Steps
- Constraints
- Cautions
- Output Contract
- Example Therapist Responses
- Example 1
- Example 2
- Files
- Triggers
What does the 想象-放松配对微序列 skill do?
在咨询师语言指令与轻松背景音乐引导下，来访者同步进行社交恐惧场景想象与渐进式肌肉放松的标准化配对操作，每次持续8–12分钟，旨在建立恐惧刺激与生理放松反应之间的新条件联结。
How do I install it?
Run `npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 想象-放松配对微序列 --agent claude-code` — it drops the skill into your project so the agent can pick it up. Swap the --agent value for codex, cursor or copilot if you use one of those.
Where does this skill come from?
From ECNU-ICALK/AutoSkill, a repository with 539 stars. We read it straight from the repository tree rather than a submitted listing, so what you see here is what is actually published.
Is a popular skill a good skill?
Not necessarily. Stars measure attention, not adoption — a repository can trend for a week and be abandoned. That is why we show the weekly change from our own snapshots next to the total, instead of a single flattering number.