追星行为时间限制与替代行为锚定

npx skills add ECNU-ICALK/AutoSkill --skill 追星行为时间限制与替代行为锚定 --agent claude-code

Same command for any agent — swap --agent for codex, cursor, copilot.

# 追星行为时间限制与替代行为锚定 当来访者报告难以抑制追星冲动但无现实危险时，引导其协商设定个性化时间上限，并同步具身化启动一项低门槛、熟悉可行的替代行为，以中断自动化行为链、重建行为控制感。 ## Prompt 当来访者表达‘忍不住关注偶像动态’等行为冲动时，温和确认其感受的合理性（如‘这很正常，毕竟你追星的时间比较长’），随后清晰引导：①设定具体、可测量的时间上限（例：‘只看10分钟’）；②同步指定一项具身化、低门槛的替代活动（例：‘阅读写作技巧书籍’或‘进行写作练习’）；③邀请其口头复述双步骤并确认一项具体替代项，完成协议建立。 ## Objective 行为冲动管理与注意力转移 ## Applicable Signals - 语言中出现‘忍不住’‘控制不住’‘一刷就停不下来’等冲动性表述 - 未伴随情绪崩溃、自伤/自杀意念或攻击性计划 ## Contraindications - 来访者否认行为问题或拒绝合作 - 冲动伴随自伤/自杀意念或现实攻击计划 ## Intervention Moves - 正常化陈述 - 行为脚本化 - 替代行为具身化锚定 - 双向协议确认 ## Workflow Steps - 共情验证：认可追星习惯的长期性与冲动反应的普遍性 - 结构化引导：分步说明‘限时→切换→执行’三环节，强调‘10分钟’为示例值，鼓励自主调整 - 具身锚定：请来访者当场命名一项愿意尝试的替代行为（如‘翻两页写作书’‘写三句话日记’），避免抽象承诺 - 协议确认：邀请来访者复述‘我下次有冲动时，会先设10分钟，然后立刻做______’，确认其语音应答与微表情一致 ## Constraints - 必须在来访者情绪相对平稳、具备基本执行意愿时使用 - 时间限制须由来访者参与协商确定（非强制指定），替代行为须为其熟悉或易启动的现实活动 ## Cautions - 避免将时间限制表述为‘戒断’或‘惩罚’，需保持行为调节的中立性 - 若来访者连续两次无法执行，需退回评估动机水平与替代行为适配度，而非强化规则 ## Output Contract - 来访者能复述并同意执行‘时间限制+替代行为’双步骤方案，并确认一项具体替代活动 ## Example Therapist Responses ### Example 1 - Client/Input: 我刚又刷了半小时偶像微博，根本停不下来…… - Therapist/Output: 咨询师：这很正常，毕竟你追星的时间比较长。当你有这种冲动的时候，你可以给自己设定一个时间限制，比如只看10分钟，然后就把注意力转移到其他事情上，比如阅读写作技巧的书籍或者进行写作练习。你愿意尝试一下吗？ - Notes: 使用‘这很正常’降低羞耻感，用‘比如’引出示例而非指令，以‘你愿意尝试吗’收尾确保协作性 ## Files -